Arquivo do mês: julho 2010

Correndo com Saúde – Divulgado em Portugal

O blog Correndo com Saúde, nesta semana, está sendo divulgado no site de corridas mais importante de Portugal.

Veja a entrevista completa em CORRER POR PRAZER.

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Maratona de Brasília – Mais uma para a coleção

Em 2010 já foram 09 provas: 5 maratonas e 4 ultras maratonas. O tempo de 3h35min, foi excelente considerando o grau de dificuldade, 1.000 m acima do nível do mar, muitas subidas, descidas e baixa umidade do ar. Obrigado pelo incentivo dos amigos.

Fotos da Maratona de Brasília Runday 2010

EQUIPE DO INSTITUTO DE CARDIOLOGIA DF

Sabine e Juvan, Campeão da Volta do Lago 100km solo - 2010

Dra. Nubia - Diretora Médica do ICDF

Atletas da Maratona de Brasília fazem exames no Instituto de Cardiologia do DF

Três corredores da Maratona de Brasília fizeram exames neste final de semana no Instituto de Cardiologia.
Inicialmente eles coletaram sangue, após foram submetidos à ECOCARDIOGRAMA e ao final realizaram ERGOESPIROMETRIA.

Carlos Hideaki

Christian Gonçalves

Juvan Palmeira - Campeão da Volta do Lago 2010 - 100km Individual

Dicas para a III Maratona Brasília Runday (25/julho/2010)

Por solicitação do Coordenador da III Maratona Brasília Runday foi publicado, no site oficial do evento, dicas do Correndo com Saúde, para os participantes da III Maratona de Brasília Runday. (link do site oficial com as dicas)

DICAS PARA A MARATONA DE BRASÍLIA
Estas recomendações não se aplicam aos atletas de alto rendimento e pressupõe que todos que vão correr a maratona tem avaliação médica em dia, o que é absolutamente necessário.

ESTRÉIAS
Não queira fazer uma maratona se você não treinou para esta finalidade, provavelmente não terminará ou sofrerá muito.
Não faça experiências na dia da prova, não utilize novidades ou presentes que não tenha usado nos treinos.
Nas primeiras provas não se preocupe com a performance, poderá se frustar. Mantenha seu ritmo e busque concluir a prova. Concluir a maratona é sempre muito gratificante.

SONO
O ideal é que na noite anterior à prova  tenha-se uma noite de sono tranquila. Isto é difícil pois nas primeiras maratonas fica-se muito agitado e o sono comprometido. Procure dormir bem nas noites anteriores a prova.

NOITE ANTERIOR
Escolha as roupas e acessórios que vai utilizar e deixe separado. Vaselina, esparadrapo, tênis, meias, calção, camiseta com o número, frequêncimetro, relógio, gel com carboidrato, boné, filtro solar, dinheiro do táxi (pode ser necessário).
Faça previamente o planejamento do deslocamento para a largada com mapa e definição do meio de transporte. Sempre coloque no mínimo trinta minutos de folga para algum imprevisto. Lembre que poderá haver congestionamento e dificuldades para estacionar próximo à largada.

CAFÉ DA MANHÃ
Procure se alimentar bem, duas horas antes da largada. No café da manhã, nada de alimentos que não está acostumado a ingerir. Procure alimentar-se sem exageros de acordo com seus hábitos. Procure evitar as frituras e dê preferência as frutas.

SANITÁRIOS
Se possível utilize o vaso sanitário antes de sair de casa ou hotel. É recomendável antes da largada urinar pela última vez, para não fazer “pit stop” nos primeiros minutos da prova. Durante a prova se for necessário, use os banheiros públicos, postos de gasolina etc. evitando a via pública.

CHIP
Se a retirada ocorrer no dia da largada, procure fazê-lo logo ao chegar no local. Confira seus dados, nome, idade e sexo .
Coloque ATENTAMENTE conforme as orientações. O chip colocado de forma errada pode não captar suas passagens pelo sensores e você não aparecer no resultado oficial.

ACESSÓRIOS
Não leve coisas que possa se arrepender. Se não está acostumado a correr com óculos não leve ou vai ficar com vontade de jogá-lo fora. Agasalhos devem ser dispensados na largada. É comum levar objetos que durante a prova passam ser um estorvo.

ALONGAMENTO
Não existe comprovação científica de benefícios do alongamento antes ou após a prova. Quem está habituado a fazer, faça com cuidado, quem nunca fez, não tente imitar, poderá ser prejudicial.

AQUECIMENTO
Alguns minutos de trote antes do início da prova é recomendável para o organismo começar a se preparar. Vai movimentar a musculatura e aumentar a frequência dos batimentos cardíacos. O aquecimento evita aquele desconforto comum  que dá a sensação de estar “cansado” no início da prova.

CUIDADO COM OS TÊNIS E PÉS
Numa maratona quem mais sofre são seus pés. Use um tênis confortável, com um bom amortecimento. Existe atualmente um movimento que defende correr descalço por ser mais natural, mas é só para quem está acostumado .
O tênis não poderá ser muito justo pois nas descidas haverá pressão no “dedão” e provavelmente sua unha sofrerá um hematoma e ficará preta, podendo cair alguns dias após a prova.
Em provas longas o pé fica inchado e o ideal é correr com tênis um número maior que o usual.
Mantenha as unhas aparadas para evitar lesões nas laterais dos dedos.
Um cuidado especial deve ser dado ao cadarço do tênis, sempre dê dois laços, ou você terá que parar e se abaixar pra dar nó em plena corrida.

BOLHAS
As bolhas devem ser evitadas protegendo os locais com mais atrito. Isto poderá ser feito com vaselina ou esparadrapo. Após a formação da bolha você poderá furá-la, com uma agulha descartável para evitar contaminação. Não retire a pele pois protegerá o local.

ASSADURAS
É muito importante proteger às áreas de maior atrito, axilas,  coxas, região escrotal com vaselina ou hipoglós ou outros produtos especializados, e não esqueça os mamilos, usando esparadrapo ou micropore.

A LARGADA
Procure largar de acordo com o ritmo planejado. Não queira largar junto à elite se pretende fazer a prova em ritmo mais lento. Isto pode provocar acidentes na largada. Hoje os resultados são divulgados pelo tempo líquido e portanto não há necessidade de brigar para sair na frente.

OBJETIVO POR ETAPAS
Durante uma maratona não fique pensando na distância total que está faltando. Divida a prova em quatro e estabeleça metas para cada 10 km, tornando seu objetivo mais próximo. Ao terminar uma etapa passe para a seguinte!

CORRENDO NO CENTRO DA PISTA
Procure correr no centro da pista evitando as laterais. Desta forma você evitará correr com inclinação lateral que pode prejudicar as articulações (joelhos e tornozelos).
Nas curvas você pode tangenciar, cortando as curvas legalmente. No entanto, sair do percurso oficial não é legal, e pode haver punição.
Muito cuidado com o trânsito de veículos, principalmente nos cruzamentos. Nunca invada a pista de circulação de veículos. Redobre sua atenção se estiver correndo com fones de ouvido.

HIDRATAÇÃO
A orientação para forçar a ingesta de líquidos hoje não se aplica. Ouça seu corpo, procure beber em todos postos de hidratação a quantidade que seu corpo aceitar, não há necessidade de “empurrar” líquidos.
Quando a água é distribuída em copos faça apenas um furo, bebendo em pequenos goles sem parar de correr.
NUNCA pare repentinamente nos postos de hidratação pois poderá ser atropelado.
Cuidado quando descartar o copo ou envelope do gel para não prejudicar quem vem atrás.
Procure descartar o lixo nos locais em que estão sendo recolhidos evitando jogar em locais que possam poluir o solo.

CARBOIDRATOS
É recomendável a ingestão de carboidratos em gel durante a prova. Alguns utilizam a cada 30 minutos outros a cada hora. Procure não ingerir antes da largada pois vai liberar mais insulina e ocasionar hipoglicemia reativa.
Após a prova, procure ingerir carboidratos, líquidos e proteinas logo que seu organismo aceitar. O ideal é dentro das primeiras horas mas muitos corredores tem dificuldade em ingerir alguma coisa logo após a corrida.

FUNIL DE CHEGADA
Sorria pois você poderá estar sendo filmado ou fotografado. Não pare abruptamente ao cruzar o tapete de chegada, alguém vem atrás em “alta velocidade”.

IDENTIFICAÇÃO
É recomendável estar sempre acompanhado de seus dados de identificação, com um telefone de contato, endereço, hotel se estiver hospedado e informações médicas relevantes no caso de pacientes diabéticos, hemofílicos, cardiopatas ou em uso de medicamentos.
João Gabbardo dos ReisMédico, ultramaratonista
Superintendente do Instituto de Cardiologia do DF

Longão no sábado 35 km – Porto Alegre

Após o treino de 20 km realizado em Brasília (post anterior), descansei na quinta (viagem a Porto Alegre) e na sexta fiz 10km na esteira. No sábado um longão de 35km em Porto Alegre passando pelo Parcão, Redenção, Gasômetro, Beira Rio e retorno.

Os primeiros 27 km cadência de 5:30 e os últimos 8 km baixando o ritmo e terminando com média de 5:42. A frequência cardíaca média foi 135 bmp.

Mapa e detalhes do longão

Treino de 20km em Brasília monitorado pelo Garmin

Estou fazendo um teste. Muita gente solicita informações sobre o treinamento. Minhas próximas provas serão: Maratona de Brasília no dia 25 de julho e 24h dos Fuzileiros Navais dias 28 e 29 de agosto no RJ. Publicarei durante alguns dias meus treinos. Hoje foi um treino noturno (20h as 22h), realizado em Brasília, no Sudoeste, próximo ao hospital onde trabalho. O treino durou 1h59min com ritmo de 5:57 min/km e frequência cardíaca média de 133 bpm.

Clique para ver mapa e detalhes do treino.